(1) लवकर उठ, परंतु पुरेशी झोपेनंतर, नियमित जीवनशैलीची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात विशेष भूमिका असते. त्यातील सर्वात महत्वाचे म्हणजे सकाळी लवकर उठणे. लवकर उठणे म्हणजे उन्हाळ्याच्या दिवशी पहाटे 5 ते 6 दरम्यान आणि हिवाळ्यात सकाळी 6 ते सायंकाळी 7 या दरम्यान बिछाना सोडणे. परंतु लवकर जागे होणे याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला अर्धा-पूर्ण झोप घ्यावी लागेल. Gदररोज किमान 7 तास (आणि जास्तीत जास्त 8 तास) झोप आवश्यक आहे. कमी झोपेमुळे शरीरात कोर्टिसोल नावाच्या संप्रेरकाची पातळी वाढते. हा संप्रेरक केवळ ताणतणाव वाढवत नाही तर आपली प्रतिकारशक्ती कमकुवत करते.कसरत किंवा योग करावे तसेच चालणे आणि व्यायाम करणे किंवा योग नियमितपणे करणे देखील आवश्यक आहे. जरी आपण हलके हातांनी शरीरावर मालिश केली तरीही ते अधिक चांगले होईल. मॉर्निंग वॉक, मसाज आणि वर्कआउट्स / योग शरीरात एंजाइम आणि हार्मोन्स लपवते जे कोरोनाव्हायरस सारख्या फ्लूपासून आपल्या प्रतिकारशक्तीचे संरक्षण करतात. तसेच, प्रयत्न करा की मॉर्निंग वॉक आणि वर्कआउटचा वेळ असा असावा की आपल्या शरीरावर सकाळी 20 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाश येऊ शकेल. मेयो क्लिनिकसह अनेक संस्थांनी केलेल्या संशोधनातून याची खात्री झाली आहे की सकाळचा सूर्यप्रकाशामुळे रोगाची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते.A.

(2)प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी सकाळचा नाश्ता, चयापचय महत्त्वपूर्ण आहे. आपला चयापचय जितका चांगला तितका आमची प्रतिकारशक्ती अधिक चांगली आहे. चयापचय वाढविण्यासाठी, फक्त सकाळी न्याहारीच आवश्यक नसते तर प्रत्येकाच्या चार तासाच्या अंतराने काही निरोगी अन्न खाणे देखील आवश्यक आहे. आपल्या आहारात दररोज दही किंवा ताक (मठा) किंवा दूध-चीज सारख्या गोष्टींचा समावेश करा, ज्यांचे चांगले बॅक्टेरिया आपल्याला आजारी पडण्यापासून वाचवतात.लसूण, आले, खट्टे फळे, खिलहसुन, अश्वगंधा आणि आल्यासारख्या औषधी वनस्पतींमध्ये आपली रोगप्रतिकार शक्ती वाढविण्याची आणि संसर्गाविरूद्ध लढायला शरीराला तयार करण्याची क्षमता असते. जर आपण या सर्व किंवा कोणत्याही गोष्टीचे नियमित सेवन केले तर संक्रमण होण्याची शक्यता बर्याच प्रमाणात कमी होईल. दररोजच्या आहारात काही आंबट फळांचा समावेश करा. हे लिंबू ते संत्री, मौसंबी पर्यंत काहीही असू शकते. जर ते खाण्यास असमर्थ असतील तर दररोज कमीतकमी एक हिरवी फळे येणारे एक झाड खाणे पुरेसे होईल. खट्टे फळे हे जीवनसत्व सीचे चांगले स्रोत आहेत जे फ्री रॅडिकल्सचा प्रभाव कमी करून रोग प्रतिकारशक्ती वाढवतात.

(3) जास्तीत जास्त पाणी पिणे - रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे भरपूर पाणी पिणे (मूत्रपिंडाच्या रूग्णांनी हे करू नये). आपण जितके जास्त पाणी प्याल तितके शरीराचे विष बाहेर येतील आणि आपण संसर्गापासून मुक्त व्हाल. जर आपल्याला दररोज एकदा किंवा दोनदा मध किंवा तुळशीचे पाणी पिण्याची सवय झाली असेल तर ते अधिक चांगले होईल. ग्रीन टी देखील पिऊ शकता. परंतु केवळ या उपायाच्या मदतीने बसू नका. रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी, वरील सर्व काही किंवा काही उपायांनी नियमितपणे प्रयत्न करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

Post a Comment

Previous Post Next Post